معلومات مهمة

يقول المدرب إن التمرين رقم 1 لفقدان أمعائك من أجل الخير – تناول هذا ليس كذلك

لنكن واقعيين: حفلات الشواء الصيفية هي الأفضل. يعتبر البرغر والنقانق وسلطة البطاطس والذرة والبيرة المبردة من العناصر الأساسية التي تجعلك متحمسًا على كل طاولة نزهة. بطن البيرة اللعين الناتج بعد الانغماس قليلا أكثر من اللازم؟ ليست جذابة للغاية. لا يمكنك أن تضغط على نفسك للاستمتاع بمزيد من الأشياء الجيدة في التجمعات الموسمية ، ولكن هناك شيء ما أنت فيه يستطيع فعل. ابدأ هذا التمرين رقم 1 المعتمد من قبل المدرب ، وافقد أحشاءك مرة واحدة وإلى الأبد!

أكل هذا ، ليس هذا! حصل على أفضل النصائح ونظام التدريب من مدرب Fyt الشخصي ، دان أمزالاج. (بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن Fyt هي أكبر خدمة تدريب شخصي في البلاد والتي تجعل اللياقة البدنية تحت إشراف خبير شخصي أو افتراضي ، محترف لياقة بدنية معتمدًا مناسبًا ويمكن الوصول إليه لأي شخص.) يوضح Amzallag ، “روتين تمارين رياضية مع التمرين هو الأفضل لتجنب وضع الكثير من الضغط على عضلاتك “. ويضيف: “الوزن الزائد على منطقة الوسط من شأنه أن يضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر لإبقاء نفسه مستقيماً (وليس مائلاً للأمام). قد يكون القيام بتمارين الجرش تحديًا نظرًا لوجود الكثير من الدهون الحشوية في المنطقة.”

من الشائع زيادة الوزن عندما يكون جسمك غير نشط لفترة طويلة من الزمن. يتسبب هذا في ضعف عضلاتك ، مما يعرضها لخطر الإصابة. يقول أمزالاج: “المفتاح هو استخدام وزن جسمك لخلق مقاومة تقدمية وعدم إضافة الكثير من الوزن الذي يمكن أن يسبب إصابات”. يقترح بعض تمارين الجمباز ، لأنها ستستهدف مجموعات العضلات الكبيرة.

هذا تمرين ممتاز يوصي به أمزالاج لمساعدتك على فقدان أمعائك من البيرة إلى الأبد. تحقق من ذلك أدناه ، وبعد ذلك ، تأكد من قراءة أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمنغومة في عام 2022 ، كما يقول المدرب.

تمرينات البطن للتخلص من القناة الهضمية
صراع الأسهم

سيستهدف أداء تمرينات البطن عضلات البطن بشكل مباشر. ابدأ على ظهرك وثني ركبتيك. أبقِ مرفقيك مفتوحين وضع يديك خلف رأسك. قم بتنشيط قلبك ، ارفع رأسك وأعلى ظهرك وكتفيك عن الأرض ، وركز على توجيه صدرك نحو الركبتين. شغل هذا المنصب لمدة ثانية واحدة ، ثم قم بإحضار الجزء العلوي من جسمك تدريجيًا إلى الأرض. يجب أن يقوم قلبك بعملية الرفع. تريد أن تنخفض لاستهداف القلب بشكل صحيح ، بدلاً من كتفيك أو ظهرك. كرر هذا التمرين لأربع مجموعات من 10 ممثلين.

ذات صلة: تمرين وزن الجسم رقم 1 لتقليص محيط الخصر لديك بعد 40

رجل يفعل اللوح الخشبي في الخارج
صراع الأسهم

ابدأ وضع اللوح الخشبي الخاص بك على أربع. حافظ على توازن أصابع قدميك مع فرد رجليك للظهر. تأكد من تنشيط قلبك حتى تحقق الفوائد الكاملة. ابق في هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم خذ راحة لمدة 30 ثانية. كرر 3 مرات. يمكنك إضافة المزيد من الوقت ببطء لتحسين قدرتك على التحمل وتحدي جسمك.

الموضوعات ذات الصلة: أسرع روتين لعكس تقدم العمر بعد سن الخمسين ، كما يقول المدرب

تمرين بيربي للتخلص من القناة الهضمية
صراع الأسهم

ابدأ هذا التمرين بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض ورك. انحنى وضع يديك على الأرض. ثم قفز كلا القدمين للخلف حتى ينتهي بك الأمر في وضع اللوح الخشبي. تتمثل المكافأة الإضافية في أداء تمرين الضغط في هذه المرحلة مع وضع الركبتين (أو إيقافهما) على الأرض. إذا قررت السير في هذا الطريق ، فقم بثني مرفقيك بحيث يتم توجيههما بعيدًا عن جسمك حتى يصل ارتفاعهما إلى بوصات قليلة فوق الأرض. العودة إلى اللوح الخشبي. بعد ذلك ، قفز قدميك نحو يديك أثناء رفع جذعك العلوي للخلف بحيث تكون واقفًا. بحركة واحدة سريعة ، قفز نحو السماء مع وضع كلتا يديك فوق رأسك. عندما تهبط ، افترض وضع البداية. أكمل 3 مجموعات أخرى من 10 إلى 15 عدة.

رجل ناضج يوضح الرفعة المميتة kettlebell لتقليص محيط الخصر لديك
صراع الأسهم

للبقاء على اطلاع دائم بأحدث أخبار العقل والجسم ، تأكد من إطلاعك على هذه التمارين المضمونة ستقلص الدهون الحشوية بسرعة ، كما يقول المدرب ، وهذا النوع من التمارين هو مخفض ضخم للإجهاد ، كما تقول دراسة جديدة.

أليكسا ميلاردو

أليكسا هي نائب محرر Mind + Body في Eat This ، Not That !، وتشرف على قناة M + B وتقدم مواضيع اللياقة البدنية والعافية والرعاية الذاتية للقراء. اقرأ أكثر

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *