الاهتمام بالصحة

هل يجعلك ما قبل التمرين أنبوبًا؟ هل يمكن أن يسبب الإسهال؟

 

تم التحديث الأخير في أغسطس 2022

أنت متحمس للغاية بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع رفاقك اليوم. ولكن قبل أن تقوم بالتكبير إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الحصول على ما قبل التمرين الخاص بك وتناول جرعة دسمة من هذا التمرين الرائع.

تبدأ جلسة التمرين بسرعة ، وأنت تسحب الحديد مثل أرنولد شوارزنيجر!

بالكاد في المجموعات القليلة الأولى ، تتوقف جلسة الصالة الرياضية بشكل صارخ حيث تصاب بألم شديد في عضلات بطنك!

قبل أن تعرفه ، أنت تركض مثل يوسين بولت إلى المرحاض ، تصرخ لتنقذ نفسك من عذاب انفجار الأمعاء الوشيك!

لماذا يحدث هذا؟

هل هو حقيقي؟ هل ما قبل التمرين يجعلك حقًا أنبوبًا؟

رجل رياضي يشعر بألم في المعدة

اشتكى عدد كبير من رواد صالة الألعاب الرياضية من مشاكل في المعدة بعد التمرين قبل التمرين. إنهم يتذمرون من التدريبات المدمرة وأطنان من الإحراج بسبب الركض الكارثي إلى المرحاض. تشير جميع الأدلة إلى أن ما قبل التمرين هو الجاني الواضح.

دعنا نحلل لماذا يمكن أن يكون ما قبل التمرين “قاتل التمرين” النهائي!

أسباب أن تصبح “قنبلة أنبوب” بعد أخذ ما قبل التمرين

مكملات ما قبل التمرين هي صيغ غذائية متعددة المكونات. يتفق الخبراء على أنهم يمنحونك المزيد من الطاقة والأداء الرياضي. مع التدريبات السابقة ، ستكون جلسات الصالة الرياضية أكثر كثافة وتستمر لفترة أطول ، مما يمنحك نتائج أفضل.

من بين المكونات العديد من المدخلات التي تحفز تأثيرات ملين على الجهاز الهضمي البشري.

مادة الكافيين

أظهرت دراسات متعددة أن محتوى الكافيين في مرحلة ما قبل التمرين يساعد على تحسين اليقظة العقلية وزيادة مستويات الطاقة وأداء التمارين وتسريع فقدان الوزن. (1)

ومع ذلك ، فقد كشفت الأبحاث أن الجرعات العالية من الكافيين تزيد من ضغط الدم وتزعج النوم وتزيد من القلق. كما أن الكافيين الزائد في النظام يجعلك تتبرز لأنه يحفز خلايا عضلات القولون.

المحليات الصناعية

المحليات الصناعية مثل السكرالوز أو الستيفيا تجعل تركيبات ما قبل التمرين تروق لذوق المستهلك. ستكون الحياة أكثر صعوبة إذا تناولت مزيجًا غير سارٍ من المكونات التي طعمها مثل s # * !.

تسبب النكهات الاصطناعية والكحوليات السكرية ضائقة معوية وتسبب عدم الراحة والغازات والانتفاخ والإسهال. تمتص المُحليات غير المهضومة الماء وتجعل رحلتك إلى المرحاض أكثر إلحاحًا.

المغنيسيوم

المغنيسيوم ، على شكل سيترات المغنيسيوم في مكملات ما قبل التمرين ، يعزز أداء القلب ويزيد من كثافة التدريبات. (2)

لكن الآثار السيئة لهذه التمارين قبل التمرين تجعل الماء يتجمع في الأمعاء ويزيد من الرغبة في جعلك تتغوط. إنها الطريقة القديمة المستخدمة للحث على المزيد من حركات الأمعاء كعلاج منزلي.

كن حذرًا من التدريبات السابقة التي تحتوي على جرعة عالية من هذه المكونات. يتراوح المدى الآمن لمحتوى المغنيسيوم بين 40 – 55 مجم.

فيتامين ب 12

يرى الخبراء أن فيتامين ب 12 الموجود في مكملات ما قبل التمرين يؤخر التعب ويحسن أوقات رد الفعل في التدريبات البدنية. لكن فيتامين ب 12 في ما قبل التمرينات يساعد على تقلص العضلات في الجهاز الهضمي ، مما يخلق الحاجة إلى التسرع في رحلة الطوارئ إلى المرحاض. (3)

فيتامين سي

أشارت الأبحاث إلى أن الجرعات العالية جدًا من فيتامين سي في مكملات ما قبل التمرين تقلل من التهاب العضلات ، وتحارب تلف الأنسجة ، وتساعد على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. ولكن ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي إلى حركات الأمعاء ، ولا ينصح بجرعة تزيد عن 2000 مجم يوميًا.

أكسيد النيتريك

يحدث أكسيد النيتريك بشكل طبيعي في أجسامنا من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، ويساعد على تحسين تدفق الدم حتى تتمكن من ضخ المزيد من الممثلين لمجموعاتك المتطلبة. سلائف أكسيد النيتريك هي L – Arginine و L – Citrulline ، مما يعطي دفعة ضرورية للجسم لإنتاج هذا الغاز الرائع!

بينما يساعدك على القيام بتمارين مكثفة وتألق مشرق في قسم غرفة النوم ، فقد أظهرت الدراسات أن أكسيد النيتريك الذي يتم تناوله كمكون مكمل لما قبل التمرين يحفز حركة الأمعاء.

يبدو أنها مهمة مستحيلة تحديد موقع ملحق ما قبل التمرين الذي لا يحتوي على جميع المكونات المذكورة أعلاه!

لا تقلق. المساعدة هنا!

فيما يلي قائمة بالنصائح والحيل لتحقيق أقصى استفادة من مكملات ما قبل التمرين مطروحًا منها حركات الأمعاء غير السارة!

ما الذي يمكن فعله لتقليل أنبوب ما قبل التمرين؟

كن هادئًا على محتوى الكافيين

القهوة التي تحتوي على الكافيين تجعل عالمنا يدور حولنا من خلال إبقائنا نشيطين ومركزين. يؤدي اقتران هذا المدخول بكمية كبيرة من الكافيين من ما قبل التدريبات إلى زيادة خطيرة في الكافيين.

يتفق الخبراء على أن اختيار مكملات ما قبل التمرين بنطاق كافيين يتراوح بين 150 و 300 مجم لكل حصة قد يكون الطريقة المثالية لبدء مشروب ما قبل التمرين.

يمكنك أيضًا تجربة القهوة منزوعة الكافيين إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدام ما قبل التمرين المفضل لديك مع محتوى أعلى من الكافيين. (4)

أو جرب الطريقة الأخرى باختيار تمرين ما قبل التمرين الخالي من الكافيين والتزم بتناولك المعتاد لكوب الجنة الذي يحتوي على الكافيين!

تجنب المحليات الصناعية / كحول السكر

يجب استبدال مكونات التحلية الاصطناعية بالبدائل الطبيعية مثل المنتجات المحلاة بشكل طبيعي. يدعي الخبراء أن اختيار المكونات الطبيعية يمكّن رواد الصالة الرياضية من إجراء جلسة تمرين مكثفة بأقل قدر من الانزعاج الهضمي.

يعطي مستخلص جذر البنجر لكمة لذيذة بدون محلي اصطناعي. إنه أيضًا مصدر رائع للنترات الغذائية التي تساعد على إنتاج الطاقة لبناء تلك الكتلة العضلية المحفورة!

خذ ما قبل التمرين بكمية أقل من الماء

لا يمكن لأي شخص أن “يجفف” ما قبل التمرين (كعلامة على التباهي بجنون عضلاته بما يتماشى مع جنون TikTok الحالي!).

يؤدي خلط بودرة ما قبل التمرين بالماء إلى زيادة الحاجة إلى إخراجك من البراز ويمكن أن ينتج عنه براز مائي.

يعد البدء بكمية مياه أقل لزيادة حجم الماء تدريجيًا هو الطريقة المثالية لبدء التمرين وتحسين أهداف لياقتك.

النفوس التي لا تتحمل اللاكتوز ، احترس!

يتسبب عدم تحمل اللاكتوز بشكل طبيعي في حدوث آلام في المعدة وحركات الأمعاء ، مما يجعلك تتغوط أكثر من المعتاد. بالاقتران مع المنشطات الأخرى ، يمكن أن تتدهور تجربتك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من خلال مجموعة مدمرة من المواد المسببة للتبرز. (5)

بالنسبة لحساسية اللاكتوز الموجودة هناك ، تأكد من أن مكملات ما قبل التمرين لا تحتوي على مكونات مرتبطة باللاكتوز ، بما في ذلك منتجات الألبان.

أو سوف تكون آسف!

لا جرعة زائدة

حسنًا ، لقد أثبتنا بالفعل أن مكملات ما قبل التمرين تجعلك تتغوط. فلماذا المخاطرة والجرعة الزائدة على الأشياء ؟؟

ستكون حركة الأمعاء منتفخة بدلاً من كتلة عضلاتك! سيكون الخراب التام ليومك الرياضي أمرًا لا مفر منه.

ابدأ بالجرعات التي تقترحها شركات الأدوية في ملصقات منتجاتها ولاحظ مستوى حركة الأمعاء. نوصي بشدة بهذه التقنية حتى مع أفضل مكملات ما قبل التمرين في السوق.

لا تأخذ تمارين ما قبل التمرين على معدة فارغة

إن تناول أول شيء قبل التمرين في الصباح دون أي طعام في حوضك هو طريقة مؤكدة لاستخدام تمارين القلب والأوعية الدموية للركض إلى المرحاض! يتفق الخبراء على أن معظم مكملات ما قبل التمرين تحتوي على العديد من المكونات التي تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي وتأثيرات ملين.

لا عجب أن التمرين قبل التمرين يجعلك تتغوط!

كن حذرا مع يوهمبين

تظهر الأبحاث أن Yohimbine في ملحق ما قبل التمرين يجعل التدريبات تدوم لفترة أطول مع إنتاج طاقة عالية لجلسات مكثفة. يمكن لهذا المحفز الفعال للدماغ والجهاز العصبي أن يجعلك تتغوط بدون قصد. (6)

أنت الآن تعرف خطوات تحديد ملحق ما قبل التمرين اللطيف على أمعائك والمكثف للتدريبات الخاصة بك.

لا تأخذي هذه الأطعمة قبل التمرين!

الألياف في طعامنا رائعة لصحتنا. ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بالانتفاخ والشبع وعدم الراحة ، فإن الطعام الغني بالألياف هو السبيل للذهاب. الأطعمة مثل البروكلي والفاصوليا والعدس يجب أن تنتظر وجبة ما بعد التمرين.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. سوف تستغرق وقتًا أطول للهضم وستجعلك تشعر بعدم الارتياح في معدتك. توفر الدهون طاقة حيوية ولكن الجسم لا يستطيع الوصول إليها.

ولكن ، هل ما قبل التمرين يجعلك تبرز؟

رجل يجلس على صوان

أبقها بسيطة سخيفة!

يمكن أن يساعدك العثور على مكمل ما قبل التمرين بمكونات أقل وخلطات أبسط على شراء أقل مكمل غذائي قبل التمرين.

تتيح هذه المنتجات للعملاء تحديد مستوى الكافيين والمحليات الصناعية والمكونات الأخرى في التمرين المسبق.

ما قبل التدريبات ، طريقة DIY …

سيمنحك إنشاء تمارين مسبقة “منزلية الصنع” من خلال البحث عبر الإنترنت مزيجًا رائعًا ومخصصًا قبل التمرين. سوف يرفعون جهازك العصبي وضغط الدم للقيام بتمارين الركل.

يمكن تناول تدريباتك السابقة مع القهوة المحتوية على الكافيين حتى لا تضطر إلى إضافة الكافيين إلى المزيج بشكل منفصل!

من السهل جدًا جعلها خالية من الكافيين. لا تخلطه مع القهوة!

أيقظ هذا “المستكشف” بداخلك

ستساعدك تجربة تمارين ما قبل التمرين المختلفة في العثور على التمارين التي تناسبك. ستختلف تجربتك مع العلامات التجارية المختلفة لما قبل التمرين بشكل كبير بناءً على ؛ الكافيين والمحليات الصناعية وبيتا ألانين والمغنيسيوم والفيتامينات وغيرها في خلطاتها.

احصل على فحص طبي!

من الجيد دائمًا إجراء فحص صحي شامل للتأكد من أن التكرار المرتفع للتبرز لا ينتج عن أمراض كامنة أخرى. كشفت الدراسات أن الزيارات غير الطبيعية للمرحاض يمكن أن تكون من أعراض ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب القولون التقرحي وارتفاع كوليسترول الدم وما إلى ذلك.

الفحوصات الطبية المنتظمة هي دائمًا طريقة مؤكدة للتأكد من عدم وجود أي خطأ “داخل الغطاء” لسنا على علم به.

الملاذ الأخير (إذا فشل كل شيء)

موافق. لقد جربت كل تمرين قبل التمرين تحت أشعة الشمس ، لكنك ما زلت لم تحصل على استراحة من زيارة المرشح.

لماذا لا نعطي هذه الأطعمة الطبيعية بالكامل والمعززة للطاقة تجربة “كبديل قبل التمرين”؟

وفقًا للخبراء ، فإن العديد من الفواكه والشوفان والجذور النشوية مثل البطاطا الحلوة والخبز تقدم دفعة الكربوهيدرات اللازمة لتلك التدريبات المكثفة. ستكون الطاقة الفورية عند الطلب متاحة من خلال السكريات البسيطة سهلة الهضم لضخ هذا الحديد بقوة أكبر. ستضمن الكربوهيدرات المعقدة ما يكفي من العصير في نظامك لبناء العضلات والحفاظ على لياقتك على المدى الطويل.

ستشكرك أمعائك أيضًا لأن حركات الأمعاء ستصبح أكثر انتظامًا مع محتوى الألياف الغذائية في هذه الأطعمة.

يمكنك بالتأكيد الحصول على مكمل غذائي متوازن ومليء بالعناصر الغذائية دون الآثار الجانبية السيئة لمنتجات ما قبل التمرين في السوق.

الحكم

يمكن أن تمنحك مكملات ما قبل التمرين تمرينًا أفضل وأكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية. ستساعدك الطاقة الإضافية واللكمة التي يجب أن تضخها في هذا الحديد على تحقيق نمو العضلات وفقدان الدهون وتشكيل أهدافك.

ومع ذلك ، فإن اختيار مكمل ما قبل التمرين الصحيح هو مهمة شاقة بسبب مخاطر “قنبلة البراز” الوشيكة في مكوناتها.

أفضل فكرة هي أن تأخذ الأمر ببساطة ، حدد العديد من المنتجات وجربها تدريجيًا للعثور على الملاءمة المثالية (مع أقل قدر من المضايقات في استخدام المرحاض في منتصف التمرين!).

أو ، قد يكون الخيار الأفضل بالنسبة لك هو التخلي عن السعي اللامتناهي لمكملات ما قبل التمرين المقاومة للتبرز والانتقال إلى “au naturel”!

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *