الصحة النفسية

هل أنا جائع حقًا؟ علامات الجوع الجسدية التي يجب البحث عنها

هل أنت قادر حقًا على الشعور بعلامات جسدية للجوع ومعرفة متى تأكل استجابةً لذلك؟ والمثير للدهشة أن الكثير من الناس لا يفعلون ذلك ويتساءلون على أنفسهم ، “هل أنا جائع حقًا؟”

لكن لا تقلق ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص – لقد قمنا بتغطيتك.

يمكن أن يكون التنقل في علامات الجوع الجسدية لعبة صعبة. نحن مشغولون بالكثير مما يحدث ، وغالبًا ما لا نشعر كما لو كان لدينا الوقت للتغلب على الجوع أو الاعتراف بما يشعر به الجوع حقًا. وحتى في بعض الأحيان ، نحن ببساطة لا نعرف كيف يبدو الأمر!

نتحدث عن اليقظة الذهنية والأكل الواعي كثيرًا هنا في Nutrition Stripped ، ومرة ​​أخرى ، سيلعب دورًا هنا أيضًا. عندما لا نأكل بوعي (ونأكل بلا تفكير ، إذا صح التعبير) ، من الصعب جدًا معرفة ما إذا كان الجوع هو ما يوجه اختياراتنا الغذائية أم لا.

لمساعدتك في ذلك ، سنعلمك كيف تكون أكثر وعيًا وتتعرف على علامات الجوع الجسدية.

ولكن قبل أن نصل إلى هناك ، دعنا نبدأ بالغوص في سبب أهمية تناول الطعام بما يتماشى مع جوعك.

لماذا من المهم التعرف على العلامات الجسدية للجوع؟

طوال اليوم ، تتواصل أجسامنا معنا باستمرار لإعلامنا عندما نكون في حاجة إلى الطاقة ، وعندما لا نكون في حاجة إلى الطاقة. إشارات الجوع والشبع لدينا هي المسؤولة عن هذا!

الهرمونات المسؤولة عن إثارة تلك الجوع والشبع هي هرمون الجريلين (هرمون الجوع) واللبتين (هرمون الشبع / الشبع).

عندما نشعر بعلامات جسدية على الجوع ، يخبرنا الجسم أنه بحاجة إلى الطاقة. ولكن ما يحدث للأسف لكثير من الناس بمرور الوقت ، هو أنهم بدأوا في تجاهل تلك العلامات الجسدية أو نسيان ما يشعرون به. تعد الجداول الزمنية وقلة الوقت والضغط والوجبات الغذائية مجرد عدد قليل من العديد من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تسبب ذلك.

عندما نتجاهل أو لا نلاحظ علامات الجوع الجسدية ، تبدأ سلسلة من الأحداث في الحدوث.

يمكننا أن نصل إلى نقاط الجوع الشديد ونفقد السيطرة على الطعام ، ونشعر بالخمول ، والانتفاخ ، والشبع المفرط عندما نأكل ، ونأكل كثيرًا دائمًا أو لا يكفي ، والقائمة تطول وتطول.

لمنع حدوث ذلك ، نريد أن نتعرف حقًا على علامات الجوع الجسدية.

العلامات الجسدية الشائعة للجوع

عندما تتحقق من إشارات الجوع والشبع لديك ، يمكنك أن تدرك أنك جائع حقًا وفي حاجة إلى الطاقة.

فيما يلي بعض العلامات الجسدية الأكثر شيوعًا للجوع.

التعب وقلة الطاقة

هل شعرت يومًا أنك خرجت منه للتو؟ هل تعبت من النوم بالرغم من نومك الجيد؟ الكسل على الرغم من أنك لم تفعل أي شيء مرهق بشكل خاص؟

هذه إحدى علامات الجوع الجسدي.

نستمر في الإشارة إلى أن الجسم بحاجة إلى الطاقة. حسنًا ، فكر في الطاقة = الطعام. عندما لا نحصل على ما يكفي من الطعام (وبالتالي الطاقة) ، يمكن أن يبدأ الجسم في الشعور بالضيق الشديد.

المهام اليومية أصعب قليلاً ، ولا يبدو أننا نخرج منها. الطريقة الوحيدة للخروج منه هي تناول وجبة مغذية!

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق ونقص الطاقة ، تأكد من تسجيل الوصول لمعرفة ما إذا كانت علامة جسدية على الجوع.

دمدمة المعدة

هذا سهل ، أليس كذلك؟

إذا كانت معدتك تقرقر أو تشعر بألم حاد ، فإن جسدك يحاول إخبارك أنه بحاجة إلى الطعام.

أعدك ، بغض النظر عن عدد الأنظمة الغذائية أو مواد التخلص من السموم أو المطهرات التي تخبرك بتجاهل هذه الإشارات لمدة x من الساعات ، فهي ببساطة ليست مفيدة وغير صحيحة.

عندما نشعر بهذا الألم ، ما يحدث هو أن عضلة المعدة تتقلص عندما تكون فارغة. في المرة القادمة التي تصرخ فيها معدتك ، استمع إليها واستجب بوجبة أساسية مغذية!

الصداع واهتزاز اليدين

عندما نشعر بالجوع ، ويمضينا بعض الوقت دون تناول الطعام ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم في الجسم. الآن عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، يرسل جسمك إشارات إلى عقلك لإعلامه أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة أو الطعام.

عندما يحدث هذا ، من الممكن حدوث ضيق في الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم. النتيجة النهائية؟ صداع.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا ، من الشائع جدًا أن نشعر بالاهتزاز والتوتر.

إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تعاني من الصداع المقترن بارتعاش اليدين ، فقد يحاول جسمك إخبارك أنه بحاجة إلى الطعام. قد تكون هذه إحدى علامات الجوع الجسدية.

ضباب الدماغ وعدم القدرة على التركيز

يرتبط هذان النوعان أيضًا بانخفاض نسبة السكر في الدم. عندما لا يتلقى الجسم الطاقة التي يحتاجها من الطعام ، فإن الدماغ أيضًا لا يتلقى الطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.

هذا يمكن أن يجعل الأشياء ، حسناً ، ضبابية! قد تشعر أن معالجة أفكارك أبطأ قليلاً من المعتاد ، أو أنك لا تستطيع التركيز على المهام المعتادة كما تفعل عادةً.

من خلال العمل بمستوى دون المستوى ، يحاول جسمك إخبارك أنه يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية من أجل رفع السكر في الدم احتياطيًا.

التهيج

لقد جرب الجميع ، “الشانق” قبل. عندما تكون سريع الغضب ، ومحبَط ، وفي بعض الأحيان صعب المراس بدون سبب واضح. هل هناك أي شيء يزعجك بالفعل؟ هل هناك خطأ؟ كلا ، إنه مجرد جوع.

جسمك منخفض الطاقة والتغذية ، لذا مرة أخرى ، نسبة السكر في الدم منخفضة. عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا ، يكون من الأسهل علينا أن نتفاعل عاطفياً دون سبب وجيه.

إذا وجدت أن هذا يحدث كثيرًا عندما تقضي وقتًا طويلاً بدون طعام ، فقد تكون إحدى العلامات الجسدية للجوع في جسمك هي “الشانق” أو التهيج.

علامات الجوع يمكن أن تكون خاطئة ولكنها موجودة “رئيس الجوع”

ولكن ماذا يحدث إذا اعتقدنا أننا نشهد علامة جسدية على الجوع بينما في الواقع ، إنها شيء آخر؟ نسمي هذا “جوع الرأس”.

جوع الرأس هو عندما ينتج عن موقف أو عاطفة أو شعور معين استجابة للوصول إلى الطعام.

فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا لما نسميه ، رئيس الجوع.

الرغبة الشديدة المفاجئة

فكر دائمًا في نفسك بشكل عشوائي ، “يا إلهي ، سأقتل من أجل [insert craved food item here]”، فجأة؟

هذا شغف! الآن قبل أن نغوص في هذا ، هناك بعض السيناريوهات التشريحية التي قد تسبب الرغبة الشديدة ، وقد يكون لها علاقة بالجوع الجسدي. لذلك إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد ولم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فتوجه إلى هنا لمعرفة المزيد حول ما قد تحاول رغباتك الشديدة إخبارك به.

ولكن في أغلب الأحيان ، نتوق إلى المذاق وتجربة الطعام ، وليس التغذية الجسدية من خلال الطعام. عندما نريد ببساطة أن نأكل ، إذا أردت ، فهذه علامة على رئيس الجوع.

الإرهاق الجسدي أو العقلي

هل سبق لك أن كنت مرهقًا جسديًا أو عقليًا لدرجة أن كل ما أردت فعله هو أن تأكل شيئًا لتشعر بتحسن؟ نعم، رئيس الجوع.

الآن سأقول ، هذا صعب بعض الشيء. من الممكن تمامًا أن تشعر بالجوع الجسدي نتيجة الإرهاق. ولكن في كثير من الأحيان ، عندما نكون مرهقين عقليًا أو جسديًا ، ولا تظهر علامات الجوع الجسدية ، فقد يظل الطعام جيدًا.

عندما نتناول الطعام بلا تفكير نتيجة عاطفة أو شعور ، فإننا لا نستمع حقًا إلى إشارات الجوع في الجسم.

الإجهاد غير المعالج

هذا مشابه جدًا لمثالنا السابق! يمكننا أن نفعل الشيء نفسه عندما نشعر بالتوتر عندما نشعر بالإرهاق.

التوتر غير مريح وغير ممتع. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام اللذيذ مريح وممتع للغاية. قد يكون من السهل جدًا تطوير عادة الوصول إلى الطعام في المواقف العصيبة.

نسمي هذا الأكل الإجهاد!

عندما لا يتم معالجة التوتر ، فإنه يتفاقم ونتطلع إلى وسائل سريعة وسهلة لتخفيفه. الغذاء هو أحد تلك الوسائل. الجوع نتيجة الإجهاد هو وسيلة رئيس الجوع بدلا من الجوع الجسدي.

تصاعد المشاعر

أخيرًا ، لدينا مشاعر. هل شعرت يومًا بالحزن أو الغضب أو الاكتئاب أو الإحباط لدرجة أنك احتجت فقط للحصول على ملف تعريف ارتباط؟

بعد المثالين الماضيين ، أعتقد أنه من السهل أن نرى كيف أن هذا مثال على رئيس الجوع. تمامًا كما هو الحال مع التوتر ، عندما لا يتم معالجة المشاعر ، يمكننا البحث عن الراحة منها من خلال الطعام.

تعلم كيفية ضبط علامات الجوع الجسدية

الهدف هنا هو أن تبدأ في التناغم حقًا مع جوعك الفردي ، وحتى إشارات الشبع. لتتعرف على علامات الجوع الجسدية التي تشعر بها بانتظام. بمجرد القيام بذلك ، ستتمكن من تناول الطعام بانتباه بسهولة.

داخل Mindful Nutrition Method ™ ، يتم تزويد طلابنا بالأدوات والموارد لتطوير هذه المهارة المتمثلة في ضبط إشارات الجوع في أجسامهم حتى يتمكنوا من بناء الثقة في معرفة متى يأكلون وماذا يأكلون وكم يأكلون بناءً على احتياجاتهم الفريدة في تلك اللحظة. إنها مهارة تمكينية!

قم بالتسجيل لمشاهدة دروس الماجستير المجانية الخاصة بي اليوم ، حيث ستتعرف على العادة رقم 1 التي تجعلك تكافح من أجل وزنك وعلاقتك بالطعام – وكيفية التخلص من هوس النظام الغذائي والطعام بدءًا من الآن.

لا داعي للتوتر والقلق بشأن الطعام. هناك طريقة أفضل ، ونعم من الممكن تنمية علاقة إيجابية مع الطعام! انضم إلى هذه الدورة التدريبية المجانية لتناول الأكل المتوازن لتتعلم كيف.

شاهد The Free Masterclass

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *