Exercise bikes in a gym
الصحة النفسية

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة التمرين (مع آلة حاسبة)

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها باستخدام دراجة التمرين على شدة التمرين ومدة استخدام الجهاز. من أجل إعطائك فكرة مقارنة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على دراجة التمرين ، سنلقي نظرة على الأرقام بناءً على جلسات تمرين مدتها نصف ساعة بمستويات مختلفة من الشدة.

* وحدة القياس المعروفة باسم “السعرات الحرارية” هي في الواقع “كيلو كالوري” – ولكن “السعرات الحرارية” شائعة الاستخدام ، سنستخدم المصطلح الأقصر هنا.

ممارسة حاسبة السعرات الحرارية الدراجة

أدخل وزنك ونوع التمرين والوقت المستغرق في الآلة الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تساعدك دراجة التمرين على حرقها:

قبل استخدام أي بيانات تم الحصول عليها باستخدام هذه الآلة الحاسبة ، يرجى استشارة طبيبك!

تمرين شدة الضوء

دعنا نلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على دراجة التمرين عند استخدام الجهاز لمدة نصف ساعة بوتيرة منخفضة الكثافة. بكل صدق ، لا يكون للتمرين منخفض الشدة تأثير كبير على دراجة التمرين. يحافظ على استرخاء جسمك ، مما لا يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أسرع في 30 دقيقة.

ومع ذلك ، فإن استخدام دراجة التمرين يمكن أن يعمل بشكل جيد إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو إصابة تحد من قدرتك على الحركة. إنه يحسن قدرتك على البقاء نشطًا إذا كنت تعاني من مرض في القلب وفي نفس الوقت لا يؤثر على شدة حالتك.

كما أنه يحسن من حساسية الأنسولين ومستويات الدهون في الدم. لذلك في حين أن التمارين منخفضة الكثافة على دراجة التمرين قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنك ستظل قادرًا على اكتساب بعض الفوائد الصحية إذا كنت تعاني من أنواع معينة من أمراض القلب.

تمرين متوسط ​​الشدة

لنفترض أنك تزن 180 رطلاً وتمارس الرياضة على دراجة التمرين لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة إلى شديدة. باستخدام التقدير الذي قدمته الآلة الحاسبة القائمة على الأبحاث ، يمكنك تقدير الطاقة التي تحرقها على دراجة التمرين بحوالي 292 سعر حراري.

سيشمل التمرين متوسط ​​الشدة نشاطًا أكثر من تمرين خفيف الشدة على دراجة تمرين بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة ستستخدم فيها الجهاز. إنه ليس نشاطًا شاقًا ، ولكنه يساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بسبب مقدار الوقت الذي يقضيه الجهاز.

تمرين عالي الشدة

والآن دعونا نلقي نظرة على التدريبات عالية الكثافة على الجهاز. وفقًا لآلة حاسبة السعرات الحرارية التي تم حرقها ، يمكنك حرق ما يصل إلى 472 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة. في الإعدادات عالية الكثافة باستخدام دراجة التمرين ، ليس من المفترض أن تمارس تمرينًا ثابتًا عالي الكثافة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تختار فترات من التمارين الشاقة الإضافية لفترات من 30 إلى 60 ثانية في كل مرة مع بضع لحظات من الراحة بينهما (التدريب المتقطع).

سيساعدك هذا على إكمال جلسة مناسبة مدتها 30 دقيقة على دراجة التمرين دون إجهاد نفسك.

كيفية زيادة السعرات الحرارية المحروقة على دراجة التمرين

يفترض الكثير من الناس أنهم يحرقون نفس الكمية من السعرات الحرارية على دراجة التمرين وجهاز المشي. الحقيقة المؤسفة هي أنك لا تستخدم كل العضلات التي تمارسها على جهاز المشي للحفاظ على التوازن في دراجة التمرين ، لأن قدميك على اتصال دائم بالجهاز.

من أجل تعظيم السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة التمرين ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها:

  1. التدريبات المتقطعة عالية الكثافة هي الأفضل لحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات الثابتة والشدة الخفيفة في نفس الوقت.
  2. احرص على دفع نفسك أكثر ، خاصة إذا بدأت تشعر براحة شديدة على دراجة التمرين.

تعتبر دراجة التمرين آلة رائعة للتمرين وحرق السعرات الحرارية الزائدة. تأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية واستخدام الجهاز بشكل أكثر فعالية.

قراءة متعمقة

جميع الأرقام المستخدمة في هذه المقالة والآلة الحاسبة مستمدة من البحث المنشور في خلاصة وافية للأنشطة البدنية.

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *