معلومات مهمة

آه ، كم مرة يجب أن تتبرز؟ إليك ما هو طبيعي ، وفقًا لأخصائي أمراض الجهاز الهضمي

لنتحدث عن حركات الأمعاء. كلنا نجتازهم ، لكن البعض منا أكثر من الآخرين ، مما جعلنا نتساءل عما هو طبيعي. لذا ، كم مرة ينبغي أنت أنبوب؟ سألنا الدكتور جوناثان كونغ ، المستشار الطبي لنوري وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جبل سيناء وحصلنا على إجابة لسؤالنا ، ثم البعض. تابع القراءة للحصول على السبق الصحفي الكامل على البراز. (المفسد: من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ممتاز ، لكن التبرز أقل أمر جيد طالما كنت منتظمًا).

كم مرة يجب أن تتبرز في يوم واحد؟

هناك مجموعة من الأشياء التي تعتبر طبيعية هنا – بعض الناس يتغوطون عدة مرات في اليوم ، وحوالي ثلاث مرات أو نحو ذلك في الأسبوع. المفتاح هو أن حركات أمعائك متسقة ومنتظمة. لذلك ، إذا كنت تفرغ أمعائك بشكل موثوق كل يوم ، فأنت بخير ؛ الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يذهبون مرتين في اليوم.

ومع ذلك ، يقول الدكتور كونغ أنه “في المتوسط ​​، من الأفضل القيام بحركات أمعاء ناعمة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا” ، لذلك إذا كنت تسعى جاهدة لتكون في صدارة لعبة البراز ، فهذا هو الهدف. (ملاحظة: إذا واجهت تغيرات مفاجئة في لون أو تواتر أو تناسق البراز ، يجب أن ترى الطبيب.)

ما هي بعض الأشياء التي تؤثر على دورة أنبوبك؟

فلماذا مثل هذا النطاق الكبير من الطبيعي؟ حسنًا ، اتضح أن هناك أربعة عوامل رئيسية يمكن أن تؤثر على مدى تكرار (أو نادرًا) للتبرز.

1. النظام الغذائي

يخبرنا الخبير أن “ما تدخله في أمعائك يلعب دورًا كبيرًا في حركات أمعائك”. على وجه التحديد ، النظام الغذائي الغني بالألياف هو مفتاح حركات الأمعاء الأكثر اتساقًا ، في حين أن اللحوم والأطعمة المصنعة من المرجح أن تبطئ دورة البراز ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تسبب الإمساك الكامل.

2. النوم

هناك العديد من الفوائد للحفاظ على النظام ينام دورة ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي هو واحد منهم. وفقًا للدكتور كونغ ، فإن “دورة النوم المنتظمة من 7 إلى 8 ساعات للبالغين ستبقي تمعج الأمعاء منتظمًا عن طريق خفض مستويات التوتر ، مما يقلل من كمية الكورتيزول التي ينتجها جسمك.” إذا كان الحرمان من النوم يساهم في ضغوط غير صحية ، فقد تعاني من الإمساك أو الإسهال – وكلاهما سيئ للغاية.

3. الإجهاد

لقد تطرقنا إلى هذا بالفعل ، ولكن إذا كان لجودة النوم تأثير إيجابي على دورة أنبوبك تقليل التوتر، من المنطقي أن الضغط هو عامل رئيسي في المعادلة الشاملة. في الواقع ، “يمكن أن يؤثر التوتر على عاداتك الغذائية كما يؤثر بشكل مباشر على صحة أمعائك ، [which is why] “الحفاظ على مستويات منخفضة من الإجهاد مهم لوظيفة الأمعاء الطبيعية والتمعج” ، كما يقول الدكتور كونغ. استلمت هذا.

4. ميكروبيوم الأمعاء

نعم ، ميكروبيوم الأمعاء (يشار إليه أحيانًا بالنباتات) مهم جدًا لصحة الجهاز الهضمي. لكن ، ما هو ميكروبيوم الأمعاء مرة أخرى؟ في الأساس ، ميكروبيوم الأمعاء هو مصطلح خيالي يشير إلى مجموعة متنوعة من البكتيريا الموجودة في أمعائك ؛ من الناحية المثالية ، تعيش هذه الكائنات الدقيقة في وئام تام معًا … ولكن للأسف ، هذا ليس هو الحال دائمًا. وفقًا للدكتور كونغ ، “تلعب مليارات البكتيريا التي تعيش في أمعائنا دورًا كبيرًا في كيفية استقلاب الطعام وكيفية تكوين البراز ، [and] يؤدي وجود ميكروبيوم الأمعاء المتنوع إلى حركات أمعاء أكثر صحة وانتظامًا. ” على هذا النحو ، إذا كنت تعاني من مشاكل في جدول أنبوبك ، فقد يشير ذلك إلى أن بكتيريا الأمعاء لديك غير متوازنة. (المزيد حول ما يجب فعله حيال ذلك لاحقًا.)

كيف يمكنني الحفاظ على دورة براز منتظمة؟

لقد حددنا بالفعل مشاكل دورة البراز المحتملة (هل نجرؤ على قول محرضات القرف؟) ولكن بعض الحلول أكثر سهولة من غيرها. هنا ، موجز لتغييرات نمط الحياة القابلة للتنفيذ التي يمكنك إجراؤها لتحسين الانتظام ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

1. حافظي على نظام غذائي متوازن

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف ستساعد في تحريك الأشياء ، في حين أن البروتين الزائد من اللحوم سوف يدعمك. (آسف ، أصدقاء كيتو.) ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لاستبعاد اللحوم من نظامك الغذائي – فقط لا تفرط في تناولها وتأكد من الحصول على نخالة أيضًا.

2. النوم سبع ساعات على الأقل في الليلة

إذا كنت تحرق زيت منتصف الليل وتقلل من النوم ، فقد ترغب في إعادة التفكير في روتينك. تؤدي قلة النوم إلى الإجهاد وعبث الإجهاد في أمعائك – لذلك إذا كنت تريد أن يعمل جهازك الهضمي مثل آلة جيدة التزييت ، فمن الحكمة أن تستهدف سبع ساعات صلبة كل ليلة.

3. البحث عن طرق لتقليل التوتر

في خطر أن يبدو مثل السجل المكسور ، فإن التوتر ضار لأمعائك. النوم الكافي أمر لا بد منه ، لكنه لا يكفي دائمًا لمعالجة مستويات التوتر المتزايدة. على هذا النحو ، يقترح الطبيب البحث عن وسائل أخرى لتقليل التوتر ، مثل التمارين أو العلاج عند الحاجة.

4. الحفاظ على أمعاء صحية

يمكن لمجموعة كاملة من الأشياء أن تؤثر على التوازن الدقيق للنباتات في أمعائك – الوراثة والأدوية والنظام الغذائي ، على سبيل المثال لا الحصر – ويمكن أن يظهر الميكروبيوم الفاسد بعدة طرق ، بما في ذلك المشكلات المتعلقة بحركات الأمعاء وانتظامها. لهذا السبب ، يوصي الدكتور كونغ بأخذ بروبيوتيك يحتوي على العصيات اللبنية و bifidobacterium على أساس يومي للمساعدة في تقويم الأشياء.

ذات صلة: الشيء الوحيد في الحمام الذي ينسى الجميع تنظيفه

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *